Pesadez e Hinchazón en Piernas

El calor dilata los vasos sanguíneos y aumenta la permeabilidad capilar, facilitando que más líquido se escape hacia los tejidos. Sumado a la humedad, que dificulta la evaporación del sudor, el cuerpo retiene más agua en las extremidades inferiores, causando pesadez e hinchazón. Este efecto es particularmente notable en ciudades tropicales como Bogotá durante los períodos más calurosos.

Opta por prendas holgadas, de materiales ligeros y transpirables como algodón o tejidos técnicos que favorezcan la circulación del aire. Evita ropa ajustada en la cintura, caderas y tobillos que pueda comprimir los vasos sanguíneos. Los colores claros reflejan mejor el calor. En climas húmedos, es importante cambiar la ropa mojada de sudor regularmente para evitar la acumulación de humedad en la piel.

La recomendación general es beber entre 2 y 3 litros de agua diarios, pero en climas cálidos y húmedos como el de Colombia puede ser necesario aumentar esta cantidad según tu nivel de actividad. Sin embargo, es importante distribuir la ingesta a lo largo del día y no beber grandes cantidades de una sola vez, lo que puede agravar la retención de líquidos. Observa el color de tu orina como indicador: debe ser amarillo claro.

Actividades de bajo impacto como caminar, nadar, ciclismo suave, pilates y ejercicios de estiramiento son muy efectivos. Evita permanecer de pie o sentado durante períodos largos sin movimiento. En climas cálidos, es mejor ejercitarse en horas de menor temperatura, temprano en la mañana o al atardecer. La actividad física ayuda a bombear sangre desde las piernas hacia el corazón, reduciendo la congestión venosa.

Mantén los pies apoyados en el suelo con las piernas en ángulo de 90 grados. Evita cruzar las piernas, que comprime los vasos sanguíneos. Cada hora, levántate y camina durante 5-10 minutos para estimular la circulación. Si trabajas varias horas sentado, considera elevar los pies usando un reposapiés o pequeña banqueta. Estos pequeños cambios posturales pueden disminuir significativamente la hinchazón al final del día.

Duerme sobre tu espalda con las piernas elevadas ligeramente sobre el nivel del corazón, usando una almohada bajo las pantorrillas. Esto favorece el drenaje de líquido acumulado durante el día. También puedes elevar el pie de la cama de 10 a 15 centímetros usando bloques. Evita dormir de lado o boca abajo, ya que puede obstruir la circulación. La elevación favorece que la gravedad trabaje a tu favor durante la noche.